食生活を見直そう|健康的な体を維持するには高血圧を予防しよう|生活習慣での注意点
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健康的な体を維持するには高血圧を予防しよう|生活習慣での注意点

食生活を見直そう

食事

血圧のチェックを行おう

健康な体を維持するためには、現在の健康状態をよく知っておくことが大切です。健康診断は定期的に受けておきたいですが、血圧は自宅でもチェックすることができますので、家庭用の血圧計も用意しておくことがおすすめです。正常であれば特に問題はないと言えますが、血圧が高い状態が続いている場合は要注意です。高血圧を放置していると動脈硬化が進み、血管に負担がかかりますので脳卒中や心臓疾患などのリスクも高まります。高血圧の要因のひとつには食生活もあげられますので、食事内容は見直してみましょう。食事は健康に与える影響は少なくありませんので、偏りがないか、栄養が不足していないか、味付けが濃すぎないかなどはよく確認してみましょう。

塩分を控えよう

高血圧の改善のためには、毎日の血圧の変化もよく確認しておきたいですが、食事の見直しも行っていきたいところです。まず塩分の多い食事は血圧を上昇させやすいので、塩分を控えるよう心がけましょう。普段濃い味付けに慣れている人は薄味だと頼りないと感じることもありますが、香辛料などもうまく活用すると味に変化を与えることもできます。そして塩分の排出にはカリウムも役立ちますので、こちらも食事に取り入れてみましょう。高血圧対策に役立つカリウムは野菜や果物に多く含まれており、特に手軽に摂れる食材ではバナナなどもあげられます。それから、肉類など動物性脂肪の摂りすぎも中性脂肪やコレステロールを増やし、動脈硬化を加速させてしまいますので、こうした食品も取りすぎないよう注意しましょう。